in , ,

بعض الطرق للتخلص من مشكلة النحافة

بعض الطرق التى سوف تخلصك من مشكلة النحافة الى الابد

 

يعتقد البعض أنّه يمكن لوصفة واحدة أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكلٍ سريع؛ إلّا أنّ الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن هي اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ويوفّر الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية التي تتناسب مع عُمر الشخص، وطوله، ومستوى نشاطه البدني، ويجدر الذكر أنّ زيادة الوزن تتطلّب الكثير من الوقت والجهد وتوجد العديد من الأطعمة والوصفات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية، والتي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن ولكن عليك قبل البدء فى اتباع هذا النظام ان تقوم

باستشارة الطبيب المُختص ؛ حيث يمكن للطبيب أن يُجري فحصاً للتأكد من عدم وجود حالة صحية أدّت إلى النحافة؛ مثل فرط نشاط الغدة الدرقية بالإضافة إلى وضع هدف للوزن المثالي، والذي يتناسب مع طول الشخص وبُنيته، وتقييم النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني، وتقديم النصائح المتعلّقة بالنظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وتغييرات نمط الحياة التي ترتبط بزيادة الوزن، كما يمكن أن ينصح باستشارة أخصائي التغذية إذا لزم الأمر.

ويمكن ايضا لتناول وجباتٍ خفيفةٍ بين الوجبات الرئيسية أن يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي، ويُنصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة الضرورية لصحة وسلامة القلب مثل:

خليط اللوز مع السمسم والشوفان.

 الحبوب مع التوت البرّي ورقائق الشوكولاتة.

الكاجو والمكسرات البرازيلية والمانجا المجفّفة وجوز الهند المبشور

 جوز البقان والتفاح المجفّف وجرانولا القيقب وبذور القرع والقرفة. رقائق الموز والفول السوداني واللوز.

رقائق الشوكولاتة الداكنة والزبيب وجوز الهند المبشور.

خليط اللبن والفواكة

مكن تحضير خليط اللبن والفواكه باستخدام اللبن المجمّد أو العادي مع إضافة الفواكه بأنواعها الطازجة، أو المجمّدة، أو المجفّفة، أو المعلّبة، كما يمكن إضافة رقائق الشوكولاتة الداكنة أو جوز الهند وتحليتها بالسكر، وتزيينها بمكونات عالية بالبروتين؛ مثل: زبدة اللوز، أو بذور الشيا، أو المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو بذور الكتان المطحونة

بعض الوجبات الصحية الاخرى

57 غراماً من الحمص مع حصّة واحدة من البسكويت المُملّح.

½ حبّة أفوكادو على شريحة من الخبز المحمّص. بيضة مخبوزة مع ½ حبّة أفوكادو.

قطعة من سيقان الدجاج مع ½ كوب من البطاطس المهروسة.

 

وهناك بعض النصائح والاضافات التى يمكن ان تقوم بها اثناء تحضير هذه الاطعمة لزيادة الوزن مثل:

إضافة الحليب المجفّف إلى المشروبات والحساء.

إضافة السكر، أو الحليب كامل الدسم، أو القشدة إلى القهوة.

اضافة الزيوت الصحية؛ مثل زيت الزيتون

بالإضافة إلى المكسرات أو زبدة المكسرات أثناء تحضير الأطعمة.

 

 

Written by mohamed

النبى ادريس عليه السلام

حيوانات نهانا النبى (ص) عن قتلها